Dicas da Nutri

Nutri, o que levar na lancheira? (Parte 2)

Olááá pípouuuuu!

Gostaram do post anterior? Se você não leu, clique aqui e saiba mais! 😉

A primeira dica que eu dou é: ORGANIZAÇÃO e PLANEJAMENTO! Isso mesmo mamães. Sei que muitas vivem na correria do dia-a-dia (não sou mãe ainda, mas vivo na correria e vejo o dia-a-dia de mães) e é preciso disciplina e organização em todas as áreas da sua vida. É um trabalho de “formiguinha” mais que pouco a pouco podemos melhorar muito a qualidade de vida dos nossos pequenos.

Bem, um lanche saudável e nutritivo, precisa ter pelo menos, todos os grupos alimentares que têm ação energética, construtora e reguladora e que participam de todos os processos fisiológicos do organismo. Então é preciso organizar e planejar o cardápio da semana com pelo menos cada um dos grupos.

Grupos Alimentares

Energéticos: estão os carboidratos, cereais, gorduras (boas!).

Construtores: estão as proteínas, carnes, peixes e aves, além de proteínas vegetais.

Reguladores: estão as vitaminas e minerais encontrados nas frutas, verduras, legumes.

Dicas de Lanches

Lanche 1: suco de frutas + sanduíche natural (pão integral + queijo branco + alface + tomate e orégano) + fruta

Lanche 2: água de coco + bolo caseiro (feito pela mamãe! Dica: você pode fazer em quantidade e congelar) + fruta 2

Lanche 3: iogurte natural batido com fruta + sanduíche com ricota (temperada com ervas para dar um gostinho especial) + fruta 3

Uma dica maravilhosa: chame seu filho para fazer os sanduíches junto com vocês o sanduíche: pão (de preferência o integral), patê caseiro, queijos brancos, cenoura, tomate, alface e até geléias de frutas caseira. E que tal um bolo? Use a imaginação! 😉

Nutribeijos!

 

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