Dicas da Nutri

Dia da Saúde e Nutrição

Oii pessoal! 🙂 Hoje considera-se o Dia da Saúde e Nutrição, irei postar algumas dicas do Guia da Alimentação Saudável do Ministério da Saúde 😉

📓 Nesse Guia há os 10 passos para uma Alimentação Saudável e que engloba os seguintes parâmetros:
🔹 É acessível e não é caro;
🔹 Valoriza a variedade;
🔹 As preparações alimentares usadas tradicionalmente, é harmônica em QUANTIDADE e QUALIDADE, naturalmente colorida e segura sanitariamente.

Esses 10 passos para uma Alimentação Saudável são orientações práticas sobre alimentação para pessoas saudáveis. Caso você tenha diabetes, hipertensão, colesterol alto entre outros, é necessário uma orientação nutricional específica, por isso a importância de uma consultoria com o nutricionista 😉

👉 Comece escolhendo aquela orientação que mais lhe pareça fácil e procure segui-la todos os dias. É uma mudança de hábito lenta e gradual que requer determinação com o propósito de ter uma vida mais saudável 🍀

Confira agora os 10 passos para ter uma alimentação saudável 👇
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🍎 1) Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições!
🍎 2) Inclua diariamente 6 porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
🍎 3) Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
🍎 4) Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5x por semana. Esse prato bem brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
🍎 5) Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
🍎 6) Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento 🔍 aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.
🍎 7) Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
🍎 8) Diminua a quantidade de Sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sódio como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
🍎 9) Beba pelo menos dois litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
🍎 10) Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.
Fonte: Guia Alimentar da Alimentação Saudável, Ministério da Saúde.

É isso! Lembrando que toda mudança ocorre de forma lenta e gradual! ;);) E hábitos saudáveis, começa desde cedo 👶👦👧

Nutribeijos!

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